飲食怎麼控制? 先算出你的TDEE

這個問題既簡單也很複雜
很多客戶一問再問，卻因為很難實行
很快就放棄
講求快速的時代，想求快速瘦身？答案是去抽脂吧！
想想看你花多少時間把自己吃的白白胖胖？

想想看平常的作息平常的飲食還有你的運動量

我必須誠實地告訴你
減脂...超難！特難！爆炸難！你必須做好心理準備。

但如果你能把它帶入生活也能夠得心應手

好！那我們切入正題
首先 你能自己準備餐點嗎？
假設可以！很好！這會進行得容易一些

1.準備一個食物磅秤
2.下載MyFitnessPal 
3.計算你的TDEE 
4.開始控制你的人生 

話講到這大概一半的人已經放棄了吧！

先來介紹TDEE

TDEE是什麼？介紹TDEE前你必須先認識BMR(基礎代謝率) 

啊！BMR又是什麼好亂啊啊啊... 

基礎代謝率 ( BMR ) ：指的是一整天靜止不動，人體要維持生命徵象所需消耗的熱量。

換句話說就是你躺著一天不動也會消耗的熱量。

那什麼又是TDEE呢?

TDEE = BMR × 每日活動量

所以TDEE更能精算出你每天所消耗的熱量
網路上有不少的計算器相當方便 

不需要再自行加減乘除

參考：https://www.freedieting.com/calorie-calculator 

那我們算出TDEE之後該怎麼進行下一步呢?
我們下一個章節見 XD 
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