TDEE算出來之後我們就可以開始計算每日攝取的營養
如果想減脂
攝取低於TDEE的熱量
如果想增肌
攝取高於TDEE的熱量
例如一位TDEE為2500的女性
需要減脂可以吃低於TDEE－300左右
需要增肌可以吃高於TDEE +200~300左右
提高蛋白質攝取 預防肌肉流失
蛋白質每日攝取量一般人約0.8~1g / 每公斤
健身的人可以依照自己的需求攝取1.5~2.2g / 每公斤
製造熱量赤字
利用運動來增加熱量消耗達到熱量赤字
消耗熱量>攝取熱量 所製造的差異
提高肌肉量
利用負重訓練來增加肌肉質量
能提高身體代謝能力 是保持身材更長遠之計
了解了這些但你不一定做得到也並非要做到
如果以長遠來看其實我不會特別建議哪一種飲食
可以稍微控制 但別讓它成為另一種無形壓力
為了身材拒絕朋友聚會 家庭聚餐等等
又或者不小心吃多了就罪惡的要命
熱量是一個可以靈活控制的東西
網路上源源不絕的資訊能查到很多種方式
但是了解了這接資訊 能做到的人有幾個
除非是為了比賽的健美選手或需要低體脂的運動選手
如果是一般人 想讓體態變好
就是下定決心好好運動
排除掉多餘的垃圾食物
均衡 營養 的補充只要不過量一切都很安全
可以快樂 無壓力的進行
沒有短期效果 只有長期投資帶來持續回饋
速食文化 什麼都想求快
你在開始運動之前就明白運動速度最慢但效果最好
我相信這是每個人都清楚的事實
但還是時常聽到客戶告訴我「想快點減肥！」「下個月就要穿婚紗啦！來的及嗎？」
事實上我們都清楚的知道『臨時』才決定要減肥怎麼可能！
運動是一項長期投資 身材的養成亦是
如果對於營養資訊很有興趣
推薦一位台灣的YouTuber 營養健身葛格Peeta
可以在它的頻道中獲取更多營養資訊
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