你印象中的核心是什麼呢？
網路上我們經常看見的「五分鐘核心運動」「10分鐘有效消滅小腹」看完這些靠幾分鐘把肚子搞得很酸的運動你們嘗試過幾遍呢？
「核心不就是肚子嗎？」
大部分的人可能真的這麼認為。
核心指的是身體的中軸，是由許多大大小小的肌肉組成，我們也稱為核心肌群。（這裡包含了腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、豎脊肌、腰方肌、臀大肌等也包含橫隔膜呼吸肌群巴拉巴拉一堆）
把核心變強能獲得什麼好處？
講到核心就必需提到脊椎，脊椎絕對是身上最重要的一部分了，它支撐了你整個上半身。
- 但你知道脊椎本身並無負重的能力嗎？
是的脊椎是沒有負重能力的，支撐起你上半身的大功臣就是你的核心肌群。
利用腹式呼吸所產生的腹內壓，製造穩定的中軸。讓身體在有張力的情況下安全的負重。
所以該如何強化核心
- 負重訓練
- 負重訓練
- 負重訓練
你們一定覺得，所以到頭來還是要負重訓練嘛⋯
沒錯！唯有給予肌肉漸進式的刺激，才能有效的讓肌肉成長，負重訓練的好處不只是提升肌肉質量，對於骨質密度的提升也是非常顯見喔！
不是說徒手訓練就無意義，只是當你身體沒有持續向上適應（新刺激），那他會停留在原地甚至一樣會衰退。
我們都害怕自己衰老，年輕漂亮是一時的，曇花一現，身體健康才是長久之道。社會開始老年化，未來能照顧自己的很可能只有自己。
與其等老了找個看護（到時候還不一定請的到）推你出門曬曬太陽、坐在公園下下棋，我倒是希望自己還能有體力有腳力到處旅行甚至繼續學習新的事物。
運動是一項長期投資（這句講N遍也還是要講）
沒有速成（繼續講）
更沒有局部瘦身（還是要再次提醒）
讓我們一起邁向健康強壯的自己
審美觀是自己給的
美不需要別人幫你定義
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