你印象中的核心是什麼呢？網路上我們經常看見的「五分鐘核心運動」「10分鐘有效消滅小腹」看完這些靠幾分鐘把肚子搞得很酸的運動你們嘗試過幾遍呢？「核心不就是肚子嗎？」大部分的人可能真的這麼認為。核心指的是身體的中軸，是由許多大大小小的肌肉組成，我們也稱為核心肌群。（這裡包含了腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌、豎脊肌、腰方肌、臀大肌等也包含橫隔膜呼吸肌群巴拉巴拉一堆）把核心變強能獲得什麼好處？講到核心就必需提到脊椎，脊椎絕對是身上最重要的一部分了，它支撐了你整個上半身。但你知道脊椎本身並無負重的能力嗎？是的脊椎是沒有負重能力的，支撐起你上半身的大功臣就是你的核心肌群。利用腹式呼吸所產生的腹內壓，製造穩定的中軸。讓身體在有張力的情況下安全的負重。所...

TDEE算出來之後我們就可以開始計算每日攝取的營養 如果想減脂攝取低於TDEE的熱量 如果想增肌攝取高於TDEE的熱量例如一位TDEE為2500的女性需要減脂可以吃低於TDEE－300左右需要增肌可以吃高於TDEE +200~300左右提高蛋白質攝取 預防肌肉流失蛋白質每日攝取量一般人約0.8~1g / 每公斤健身的人可以依照自己的需求攝取1.5~2.2g / 每公斤製造熱量赤字 利用運動來增加熱量消耗達到熱量赤字消耗熱量>攝取熱量 所製造的差異提高肌肉量利用負重訓練來增加肌肉質量能提高身體代謝能力 是保持身材更長遠之計了解了這些但你不一定做得到也並非要做到如果以長遠來看其實我不會特別建議哪一種飲食可以稍微控制 但別...